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男人失眠怎麽辦 多吃這東西讓妳壹覺到天亮

瀏覽:399,發布時間:2017-07-06

核心提示: 男性該怎樣避免失眠

 1、建立科學生活
  失眠患者可以建立有規律的壹日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
  2、註意心理調節
  男人失眠的調節要註意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩壹些放松的活動,也可反復計數等,有時稍壹放松,反而能加快入睡。
  3、吃些安神食物
  在飲食上要食用壹些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、面包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
  4、作息起居規律
  建議最好是在同壹時間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造壹個優質的睡眠環境,如關燈、安靜、或點壹盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
  失眠的日常調理法
  第壹:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把註意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
  第二:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓壹搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
  第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
  第四:建議妳不要總熬夜,晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成壹個良好的睡眠習慣;
  第五:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有壹定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;
  第六:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。。

 

 

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